Diyafram Nefesi Egzersizleri

•  İlk alıştırma diyaframdan derin nefes almak. Sırtüstü uzanın ve karnınıza ağır bir kitap koyun. Derin bir nefes alın. Karnınız yana ve yukarı doğru genişleyecektik dolayısıyla kitabın yükseldiğini gözlemleyeceksiniz. Nefes verirken de kitabın alçaldığını görebilirsiniz.

•  Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızla sırtınız arasında 45° açı oluşacak şekilde belden eğilin. İçinizden dörde kadar sayarak nefes alın ve bu nefesi yine dörde kadar sayarak dışarı verin. Daha sonra üçe kadar sayarak nefes alıp dörde kadar sayarak verin. Farklı süreler için bu alıştırmayı tekrarlayın.

• Sırtüstü uzanmış pozisyonda derin bir nefes alın. Ve kronometre vasıtasıyla nefes verme sürenizi ölçün. Aldığınız nefesi mümkün olduğunca uzun süre üfleyebilmek için bu alıştırmayı tekrarlayın.

• Sırtüstü uzanmış pozisyonda 20-25 kez hızlıca nefes alıp verin. Daha sonra derin bir nefes alın ve hızlıca "ha" hecesini tekrarlayarak hızlıca nefesinizi verin. Nefes verme esnasında boğazınızın açık olduğundan emin olun.